日光浴即“曬太陽(yáng)”，就是使人的皮膚直接暴曬在日光下，并按一定時(shí)間、順序進(jìn)行鍛煉的方法。日光浴時(shí)，不僅直接受到陽(yáng)光的照射作用，同時(shí)也受空氣的溫度、濕度和其他氣象因素的影響。

  對(duì)身體起作用的日光主要是肉眼看不見(jiàn)的紅外線和紫外線。紅外線可透過(guò)皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。紅外線還可提高體溫調(diào)節(jié)中樞的靈活性，增加機(jī)體的耐熱性，紫外線能夠刺激興奮過(guò)程，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍各器官的功能。日光浴后常會(huì)感到精神振奮，心情愉快。紫外線還能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，從而保證鈣、磷的正常代謝，有助于防治骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。此外，紫外線具有很強(qiáng)的殺菌作用。經(jīng)常曬太陽(yáng)，能殺死皮膚和衣服上的細(xì)菌，可預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病，并能增強(qiáng)身體的免疫力。

  日光浴的鍛煉方法有兩種：

  1．局部日光浴

  局部日光浴照射時(shí)僅露出傷病部位如關(guān)節(jié)等，用以改善局部病理過(guò)程，緩解疼痛，多用于關(guān)節(jié)疾病，肌肉或神經(jīng)痛等，適用于體弱者，而且效果也很好。

  2．全身日光浴

  全身照射就是在合適的時(shí)間內(nèi)，只穿內(nèi)衣短褲，使皮膚直接受到陽(yáng)光照射。一般取坐位或臥位，盡量使頭部以外的身體各部位都曬到。

  日光浴可在海濱、游泳場(chǎng)或家庭院內(nèi)、陽(yáng)臺(tái)上進(jìn)行，也可與體育鍛煉或勞動(dòng)時(shí)結(jié)合照射。開(kāi)始時(shí)照射時(shí)間宜短，如夏天第一次日光浴可先照射5分鐘，以后逐漸增加到半小時(shí)左右。進(jìn)行日光浴最適宜的時(shí)間，要根據(jù)不同地區(qū)和季節(jié)而定，夏季以上午8～10點(diǎn)、下午4～6點(diǎn)最好。冬季時(shí)老年人不宜進(jìn)行日光浴，可在晴天穿著衣服到戶外曬太陽(yáng)或在陽(yáng)光下散步。

  進(jìn)行日光浴也不可過(guò)度，長(zhǎng)期暴曬對(duì)皮膚有害。進(jìn)行全身照射時(shí)，頭部要用毛巾、草帽等遮蓋，最好戴上墨鏡，照射時(shí)不要看書(shū)或睡覺(jué)。飯前、飯后不宜進(jìn)行日光浴。進(jìn)行日光浴時(shí)，如有皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象時(shí)應(yīng)立即停止?；加新圆≌哌M(jìn)行日光浴時(shí)，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌盲目鍛煉。

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